Cum să pierd rapid kilograme: 3 pași simpli, bazați pe știință

Cum să pierd rapid kilograme: 3 pași simpli, bazați pe știință

Cum să pierd rapid kilograme: 3 pași simpli, bazați pe știință

De fiecare dată când încercam o rochie nouă sau o pereche de jeansi mai strâmtă, întrebarea era: cum pot să pierd rapid kilograme? Există multe modalități prin care poți slăbi repede.

Cu toate acestea, majoritatea dintre ele te vor face să îți fie foame tot timpul. iar dacă nu ai voință de fier, atunci dieta va fi dată uitării la fel de repede.

De fapt, ce avem nevoie să facem ca să pierdem kilogramele în plus care ne deranjează?

Să reducem semnificativ apetitul. Să pierdem în greutate rapid, fără foame. Să ne îmbunătățim metabolismul în același timp.

Iată un plan simplu în 3 pași care m-a ajutat să pierd rapid kilograme.

1. Reducerea cantității de zahăr și amidon

Cea mai importantă parte este reducerea zahărului și a amidonului (carbohidrații). Când faci acest lucru, ai o senzație mult mai scăzută de foame și vei ajunge să consumi mult mai puține calorii.

În loc să ardă carbohidrați pentru energie, corpul va începe să ardă din grăsimile depozitate.

Un alt beneficiu al reducerii carbohidraților este acela că scade nivelul de insulină, determinând rinichii să consume excesul sodiu și apă din corp.

Nu este neobișnuit să pierzi până la 10 kilograme (uneori mai mult) în prima săptămână din acest tip de dietă.

2. Consumă proteine, grăsimi și legume

Fiecare dintre mese trebuie să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă îți compui mesele în acest mod, automat aportul de carbohidrați în intervalul recomandat de 20-50 grame pe zi va fi îndeplinit.

Surse de proteine:

Carne: carne de vită, pui, carne de porc, miel etc.
Pește și fructe de mare: somon, păstrăv, creveți etc.
Ouă: Ouăle întregi cu gălbenușul sunt cele mai bune.

Proteinele stimulează metabolismul cu arderea în plus de la 80 la 100 de calorii pe zi. O dietă bogată în proteine poate reduce, de asemenea, pofta și gândurile obsesive despre alimente cu 60%, reducerea dorinței de a lua gustări târzii pe jumătate, și te va face să te simți atât de sătul, încât să consumi cu 400 de calorii mai puțin pe zi.

Când vine vorba de a pierde în greutate, proteina este regele nutrienților.

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • Brocoli
  • Conopidă
  • Spanac
  • Roșii
  • Varză
  • Salată verde
  • Castravete

O dietă bazată în cea mai mare parte pe carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele sănătoase.

Sursă de grăsimi:

  • Ulei de măsline
  • Ulei de cocos
  • Ulei de avocado
  • Unt
  • Mănâncă 2-3 mese pe zi. Dacă simți foame după-amiaza, adăugă și o a patra masă.

Nu te feri să consumi grăsimi, deoarece reducerea carbohidraților este îndeajuns pentru a grăbi arderile din corp.

3. Sport de 3 ori pe săptămână

Nu e nevoie să faci exerciții pentru a pierde în greutate cu acest plan, dar este recomandat.

Cea mai bună opțiune este să mergi la sala de sport de 3-4 ori pe săptămână. Faci o încălzire și ridici câteva greutăți. Dacă nu ai mai fost la o sală, te poți adresa unui instructor pentru câteva sfaturi.

Prin ridicarea greutăților, vei arde o mulțime de calorii și vei preveni încetinirea metabolismului, ceea ce reprezintă un efect secundar comun al pierderii în greutate. Studiile privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați arată că poți obține chiar și  mușchi, în timp ce pierzi cantități semnificative de grăsime corporală.

Dacă ridicarea greutăților nu este pe lista ta de favorite, atunci este suficient să faci antrenamente cardio cum ar fi mersul pe jos, jogging, alergatul, ciclismul sau înotul.

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Acest sit folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.

We Are Romanian Beauty Artists

FOLLOW US ON